皆さん、こんにちは。今日から「ダイエット奮闘記」と題して、私の体重減少への道のりをブログで綴っていこうと思います。去年の健康診断から、なんと10キロも体重が増えてしまい、恐怖を感じた私は、４０代にして人生初の本格的なダイエットに踏み出すことを決めました。
現状の把握
身長178cm、体重は106kg、体脂肪率は29％。この数字を見て、自分でも驚愕しました。明らかに健康に悪い方向に向かっています。そのため、初期目標は体重を「100kg切り」に設定し、最終的な目標は80kg前後を目指します。
ダイエットの計画
1キロ減らすのに必要なカロリーは約7200キロカロリー。私の場合、基礎代謝量が2100キロカロリー、活動代謝量が2900キロカロリーです。これを踏まえ、摂取カロリーを1日2400キロカロリー未満に設定しました。これにより、毎日約500キロカロリーを消費し、1ヶ月で約15000キロカロリーを削減、これが約2キロの減量につながる計算です。
食生活の見直し
朝食700キロカロリー、昼食800キロカロリー、間食600キロカロリー、夕食1400キロカロリーというこれまでの食生活を振り返ると、明らかにカロリーオーバー。特に間食と夕食の見直しが必須です。そこで、間食は最小限にし、夕食のカロリーを削減することにしました。
運動の導入
ダイエットには運動も欠かせません。まずは日常的に歩く距離を増やし、家でできる軽い筋トレを取り入れています。少しずつですが、体力の向上を目指しています。
今後の展望
このブログを通じて、私のダイエットの進捗だけでなく、心の変化も正直に報告していきます。成功するか挫折するか、リアルタイムで記録していくので、応援やアドバイスがあればぜひコメントで教えてください。
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